妊活のリセットがつらいのは、切り替えの問題ではありません

2026年10月31日

朝、いつものように確認して、来ていることに気づきます。

一瞬、何も考えられない時間があります。それから、普通に顔を洗って、朝ごはんを用意して、仕事に行きます。

その日の帰り道で、急に泣きそうになる。電車の中だったり、スーパーの照明の下だったりします。

「妊活リセット落ち込む」「リセットつらい」。そんな言葉で検索して、このページにたどり着いた方もいらっしゃるかもしれません。

調べると出てくるのは、切り替え方と、乗り越え方です。読んで、そのとおりだと思って、それでも切り替えられない自分が残ります。

同じように感じている方は、少なくありません。

その気持ちを、言葉にすると

つらいのは落ち込むことではなく、落ち込みを終わらせなければいけないことかもしれません。

「リセット」という言葉を、いつから使うようになったでしょうか。

妊活を始める前は、生理をそう呼んでいなかったと思います。けれど今は、その言葉のほうが自然になっている。カレンダーにも、そう書いているかもしれません。

この言葉には、ひとつ含みがあります。ゼロに戻る、という含みです。

だから、来るたびにこう感じます。また一からだ。

そして周りも、世の中の記事も、同じ方向を向いています。「気持ちを切り替えて」「次があるから」。悪気はまったくありません。けれど、そのどれもが「早く終わらせなさい」と聞こえることがあります。

ここが、いちばん言いにくいところだと思います。

落ち込んでいること自体が、悪いことのように扱われる。

落ち込んでいると妊娠しにくくなる、という話もどこかで聞いている。だから落ち込む自分を見て、「これがよくないんだ」と、もうひとつ自分を責める材料が増えます。

そのうちに、こう考えはじめます。「毎月こんなに引きずる私が、弱いのかもしれない」。

同じように感じている人は、少なくありません

何が当事者をいちばん消耗させているかは、公的な調査で調べられています。

国立成育医療研究センターが2023年10月に発表した調査があります。高度不妊治療を受けている女性344名を対象に、何にストレスを感じているかを調べたものです。

結果は、こうでした。

①「終わりの見えない治療」（28％）、②「ひとりで抱え込む苦しみ」（25％）、③「アイデンティティの揺らぎ」（15％）、④「高額な治療費」（17％）

（出典：国立成育医療研究センター「高度不妊治療を受ける女性が感じるストレス要因が明らかに」／2023年10月5日）

1位は、治療の内容でも、痛みでも、お金でもありませんでした。「終わりの見えない治療」です。

この結果は、毎月の落ち込みの正体を説明していると思います。つらいのは一回一回の出来事ではなく、それがいつまで続くか分からないまま、くり返されることのほうです。

そして2位が「ひとりで抱え込む苦しみ」でした。感じている重さの内訳に、誰にも言えないことがはっきり入っています。

なぜ、そう感じるのか

毎月のことなのに慣れないのには、理由があります。

「リセット」という言葉が、積み重なったものをゼロに見せる

実際には、何も戻っていません。

通った回数も、調べた時間も、断った予定も、体に受けたことも、全部そのまま積み上がっています。減っているものはあっても、ゼロに戻ったものは一つもありません。

それなのに、言葉の上ではゼロに戻ります。「また一から」と感じるのは、あなたの受け取り方が後ろ向きだからではなく、使っている言葉がそう作られているからかもしれません。

※ 言葉が悪いという話ではありません。便利だから広まった言葉です。ただ、その言葉のぶんだけ、余分に重く感じている可能性があるということです。

終わりが見えないと、一回の落ち込みが「予告」になる

終わりの分かっているつらさは、数えることができます。あと何回、と思える。

けれど終わりが見えないとき、今日の落ち込みは、今日だけのものではなくなります。 「これが来月もある」「再来月もあるかもしれない」という形で、まだ起きていないぶんまで一緒に来ます。

成育医療研究センターの調査で1位だった「終わりの見えない治療」は、たぶんこのことです。一回分のつらさに、見えない先のぶんが乗っている。 重いのは当然だと思います。

毎月来ると、悲しむ時間が取れないまま次が始まる

何かを失ったとき、人はそれを受け取るのに時間がかかります。一日や二日では終わりません。

ところが妊活では、受け取りきる前に、次の周期が始まります。 病院の予定が入り、体調を整える話になり、また期待する側に立たされる。

前の分を置ききれていないうちに、次が重なる。 だから月を追うごとに重くなっていくことがあります。慣れないのは、あなたが打たれ弱いからではなく、置く時間が構造的に取れていないからかもしれません。

その置く時間を、月に一度だけ外に作っておくという方法もあります。妊活・不妊の気持ちを聞くカウンセリングのような場所を、そのために使うこともできます。

抱えたまま過ごすための考え方

切り替える方法ではありません。切り替えないまま過ごすための置き方です。

以下は、選択肢として並べるだけのものです。やらなくても構いません。

切り替えようとしない

いちばん先に置きたいのはこれです。切り替えなくて大丈夫です。

切り替えようとすると、作業が二つになります。落ち込むことと、落ち込みを終わらせること。二つ目のほうが、たいてい重い。

落ち込んだまま、ごはんを食べて、寝ていい。終わらせなくても、時間は勝手に進みます。

落ち込む日を、先に予定に入れておく

来るとわかっている日があるなら、その日を先に空けておくという方法があります。

人と会う約束を入れない。残業しない日にしておく。それだけです。

予定に入れておくと、落ち込んだときに「予定どおり」になります。 想定外の出来事として受けるより、いくらか持ちやすくなることがあります。

「リセット」以外の言い方を、自分の中だけで持っておく

人に話すときは「リセット」で構いません。自分の中で使う言葉だけ、別に持っておくという方法があります。

「今月のぶんが終わった」でも、何も言わずに印をつけるだけでも構いません。ゼロに戻るという意味を含まない言い方であれば、なんでもいいと思います。

言葉を変えても、起きたことは変わりません。それでも、「また一から」という感覚だけは、少し外れることがあります。

戻っていないものを、一度数えてみる

「また一から」と感じた日に、実際には戻っていないものを数えてみるという方法があります。

分かったこと。決めたこと。続けてきた時間。通った回数。これまでの自分の体について知ったこと。そのどれも、なくなっていません。

前に進んでいると思えなくても構いません。少なくとも、ゼロではない。 それだけ確かめられれば十分です。

落ち込む日に話せる相手が見つからないときは、妊活・不妊の気持ちを聞くカウンセリングのような場所もあります。

気持ちが重い状態が続いているときは

落ち込みが次の周期まで続いてしまう。眠れない日が続いている。何をしても気持ちが晴れない。仕事や家事が手につかない。そうした状態が何週間も続いているときは、心身を診てもらうことを優先してください。

公的な相談先もあります。

不妊専門相談センター（都道府県・指定都市・中核市に設置）：不妊による心の悩みについて、医師・助産師等の専門家が相談に対応しています（こども家庭庁の案内）
東京都不妊・不育ホットライン：「不妊・不育について、経験のある女性カウンセラーが相談に応じる電話相談」（東京都の妊娠支援ポータルサイト）